睡眠時間を増やし睡眠の質を上げるコツ

「睡眠時間を増やして、睡眠の質を上げるコツを教えてほしい」と、睡眠不足に悩む20代のOLに相談されました。

ある調査によると、20代女子の約6割が、休みの日には「ひたすら寝たい」と、回答するとのこと。普段どれだけ寝てないのでしょうか。こういう人には、共通点があります。

・スマホを見る時間が異常に長い

・ゆっくりお風呂に入らない

この二点です。夜遅くまで、特に何をしている訳でもありません。ダラダラとスマホをいじって、一時間、二時間がすぐに過ぎます。こういう人は、そういう「習慣」で生きているのです。だから、その習慣を変えれば良いのです。

スマホを見る時間を30分だけ削って。その時間を利用して、ゆっくりお風呂に浸かる。その習慣に変えれば、睡眠の質は一気に上がります。

私は普段、16時〜17時の間に、半身浴をします。寝るのは21時半〜22時で、朝は4時半〜5時には目が覚めます。田舎のおじいちゃんみたいな生活です。運動は体幹トレーニングとスクワットを朝に少々。食事は基本的に自炊です。18時になると、スマホの画面が暗くなるように設定して、ダゾーンを音量を消してぼんやりと見つつ、ずっと読書をしています。

それと、睡眠時間は絶対に削らない方が良いです。睡眠時間を削ってまで勉強しても、頭には入りません。睡眠時間を削ってまで仕事しても、成果は上がりません。夜遅くまでダラダラと残業をして、寝不足になるくらいなら。さっさと寝て、朝に片付けた方が、圧倒的に早く仕事は片付きます。

おおよその目安でいうと。残業で2〜3時間かかる仕事は、たっぷり寝て、心身共に健康な状態で朝にやると「30分」で終わります。そのくらい、効率に差があるということです。

・寝る時間をまずは確保する。

・お風呂にゆっくり浸かる。

・スマホを夜遅くまでダラダラ見ない。

この三点を徹底しましょう。そうすれば、もう睡眠に悩まされることはありません。

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